تناسب‌اندام یکی از دغدغه‌های مهم افراد است و بسیاری از افراد تناسب‌اندام و بهبود سبک زندگی با ورزش را جزو اهداف مهم زندگی‌شان می‌دانند. با داشتن اندام متناسب هم از نظر جسمی و روحی سالم‌تر خواهید بود و هم این که استایل و ظاهر جذاب‌تری خواهید داشت. امروزه علاوه بر ورزش‌های سنتی و متداول متدهای ورزشی پیشرفته‌تری هم برای تناسب‌اندام و حفظ سلامت افراد در سالن‌ها و باشگاه‌های ورزشی ارائه می‌شود و ورزش ایکس بادی یکی از این متدهای پیشرفته ورزشی است. برای این که بدانید ورزش ایکس بادی چیست و چه معایب و مزایایی دارد ما با همراه باشید تا هر آنچه که باید درباره این متد مدرن ورزشی بدانید را شرح دهیم.
ورزش ایکس بادی چیست؟
ایکس بادی نوعی ورزش است که از متد تحریک الکتریکی عضلانی یا (EMS) استفاده می‌کند. این ورزش این امکان را برای ورزشکار پدید می‌آورد که بدنش را به نحوی بهینه و کارآمد ترمیم کند. یک جلسه تمرین بیست دقیقه‌ای ایکس بادی معادل یک تمرین ورزشی ۲ ساعته است.ورزش ایکس بادی برای مردان و زنانی مناسب است که می‌خواهند شکل بدنشان را تغییر دهند. ساختار عضلانی به دست آورده و با کاهش توده‌ی چربی بدنشان را در کوتاه‌مدت تقویت کنند. این ورزش با استفاده از یک دستگاه و یک جلیقه‌ی مخصوص انجام می‌شود.
برای این که بدانید ورزش ایکس بادی چیست و چطور انجام می‌شود ابتدا باید به این نکته بپردازیم که ems یا ایکس بادی چطور با تحریک الکتریکی عضلانی به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند؟
در متد تحریک الکتریکی عضلات یا ems با استفاده از تکانه‌های الکتریکی فرایند انقباض عضلانی تحریک می‌شود. در این متد از طریق الکترودهایی که در مجاورت ماهیچه‌ها نصب می‌شود پالس‌های الکتریکی به بدن ارسال می‌شود. مغز بدن انسان در حالت معمولی فرمان‌هایی را برای انقباض منظم عضلات ارسال می‌کند. در روش ems انقباضات عضلانی از طریق الکترودها و پالس‌های الکتریکی به روش القایی صورت می‌گیرد و جالب است بدانید که ماهیچه‌ها تفاوت انقباض ارادی و انقباض القایی الکتریکی را درک نمی‌کنند. بنابراین نتیجه انقباض هر دو روش یکسان و بهینه است. شدت انقباضات القایی الکتریکی در واقع ۳۰ درصد بیشتر از انقباضات ارادی است.
در متد ems نسبت به ورزش‌های معمولی فیبرهای عضلانی بیشتری درگیر می‌شوند. به تارهای عضلانی که منقبض و منبسط می‌شود فیبر عضلانی می‌گویند و هر کدام از بافت‌های بدن با نوعی از فیبرهای عضلانی هم‌خوانی دارد. در متد ایکس بادی و ems حتی برخی از بافت‌های عضلانی غیرفعال که در روش‌های تمرین سنتی درگیر نمی‌شوند هم فعال خواهند شد.
این متد بیش از ۴۰ سال است که توسط فیزیوتراپیست‌ها برای توان‌بخشی عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد و با استفاده از این متد در دستگاه‌های مدرن ایکس بادی ورزشکاران می‌توانند عملکرد بهتر و ریکاوری بهینه‌تری داشته باشند. ایکس بادی می‌تواند باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی، کاهش تنش عضلات و ازبین‌رفتن تعادل عضلانی شود.
- کش پیلاتس چیست و استفاده از آن چه مزایایی دارد؟
ورزش با دستگاه ایکس بادی چطور انجام می‌شود و چه پیش‌نیازهایی دارد؟
برای این که با دستگاه ایکس بادی ورزش کنید باید به سالن‌های ورزشی مراجعه کنید و برای کار با دستگاه حتماً باید یک مربی مجرب داشته باشید. ایکس بادی را می‌توان در گروه ورزش‌های همگانی قرارداد که استفاده از آن برای تمامی نوجوانان، بانوان و آقایان بدون خطر است. اگرچه برای شروع ورزش با ایکس بادی هیچ پیش‌نیازی لازم ندارید ولی بهتر است در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت، تیروئید، سرطان، صرع و… حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.
فرکانس دستگاه ایکس بادی باید توسط مربیان مجرب و متناسب با شرایط و فیزیک بدنی افراد تنظیم شود؛ به این صورت که ورزشکار جلیقه‌ی ایکس بادی را بر تن می‌کند و مربی با تنظیم فرکانس دستگاه بسته به اهداف ورزشکار تمرینات متعددی را برای ورزشکار تعیین می‌کند. این تمرینات با دستگاه ایکس باید ظرف مدت بیست دقیقه انجام شود. در مدت این بیست دقیقه شما چندین برابر ورزش‌های معمولی و سنتی کالری می‌سوزانید و میزان کالری مصرفی شما بسته به نوع تمرین بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری خواهد بود. پس از هر جلسه ایکس بادی با ترشح اندورفین در بدن حس بسیار خوشایندی را تجربه خواهید کرد.
مزایای ورزش ایکس بادی چیست؟
یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش ایکس بادی این است که سبب صرفه‌جویی در زمان شما خواهد شد. همان‌طور که در دیگر بخش‌های مطلب به آن پرداختیم، ۲۰ دقیقه ورزش با دستگاه ایکس بادی می‌تواند معادل دو ساعت تمرین‌های معمولی با وزنه باشد. بنابراین اگر به دنبال روشی سریع برای تناسب‌اندام و یا کاهش چربی در بدنتان هستید این روش یکی از بهترین ورزش‌هایی است که میتوانید به سراغش بروید. مزایای ورزش ایکس بادی به طور مختصر شامل موارد ذیل است:
- با استفاده از متد ems در ورزش ایکس بادی عضلات رشد کرده و مقاومت و استقامت بدن افزایش چشمگیری می‌یابد.
- تمرینات هدفمند با دستگاه ایکس بادی می‌تواند فرم بدن شما را اصلاح کند. به‌عنوان‌مثال اگر دچار افتادگی شانه هستید با ورزش ایکس بادی فرم بدنتان اصلاح خواهد شد.
- تمرینات قدرتی و هوازی ایکس بادی در کنار یکدیگر به شما کمک می‌کند تا اندامی متناسب داشته باشید، توده‌ی چربی بدنتان را کاهش داده و با سلولیت مقابله کنید، همچنین با افزایش جریان خون در پوست و بافت‌های صورت پوست زیباتر و شاداب‌تری خواهید داشت.
- ورزش ایکس بادی می‌تواند بدون فشارآوردن به مفاصل باعث تحریک رشد عضلانی برای ورزشکاران حرفه‌ای شود. همان‌طور که در دیگر بخش‌های مطلب به آن اشاره کردیم با استفاده از این متد ورزشی عضلاتی از بدنتان فعال می‌شوند که با ورزش سنتی امکان فعال‌شدنشان وجود ندارد. همچنین کسانی که دچار مشکلات مفصلی هستند و به همین دلیل تحرکی محدود دارد می‌توانند با خیال راحت با استفاده از این متد ورزشی به تقویت عضلاتشان بپردازند.
- ورزش ایکس بادی می‌تواند با تحریک عضلات بدن هر گونه عدم تعادل عضلانی را درمان کند.
تفاوت ایکس بادی و ems چیست؟
سالن‌های ورزشی بسیاری مجهز به دستگاه‌های ایکس بادی و ems هستند و برخی از افراد تصور می‌کنند که این دو ورزش با یکدیگر یکسان‌اند اما در حقیقت این دو متد کمی با یکدیگر تفاوت دارند. تفاوت ems و ایکس بادی به نوع دستگاه و جلیقه مخصوص آن برمی‌گردد. یک تفاوت ایکس بادی و ems در این است که مدت زمان ورزش در ایکس بادی بیست دقیقه و در ems بیست و پنج دقیقه است. در واقع دستگاه ایکس بادی از همان متد تحریک الکتریکی عضلات یا ems استفاده می‌کند با این تفاوت که دستگاه ایکس بادی ورژن پیشرفته‌تر دستگاه ems است و عملکرد بهتری دارد.
- ورزش فیتنس چیست؛ فواید، شیوهی تمرین و رژیم غذایی مورد نیاز
معایب ورزش ایکس بادی چیست؟
برخی از افراد تصور می‌کنند که پالس‌های الکتریکی ارسال شده توسط دستگاه ایکس بادی ممکن است برای سیستم قلب و عروق مضر باشد در حالی که طبق تحقیقات پزشکی انجام‌گرفته پیرامون متد ems جریان الکتریکی این دستگاه ضرری برای کارکرد قلب ندارند و تنها برخی از ماهیچه‌های بدن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. با این وجود استفاده از دستگاه ایکس بادی برای کسانی که دفیبریلاتور (دستگاه کنترل‌کننده ریتم قلب) یا پیس میکر (ضربان‌ساز قلب) دارند توصیه نمی‌شود. علاوه بر این ورزش ایکس بادی ممکن است برای خانم‌های باردار، بیماران مبتلا به ترومبوز و افراد مبتلا به صرع می‌تواند پرخطر باشد.
نکته‌ی دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که همه‌ی دستگاه‌های ایکس بادی یا ems صددرصد ایمن نیستند. فیزیوتراپیست‌هایی که از دستگاه‌های ems برای درمان بیماران استفاده می‌کنند طبق پروتکل مورد تأیید FDA از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند و ممکن است مربیانی که در سالن‌های ورزشی تمرین با دستگاه ایکس بادی را آموزش می‌دهند این پروتکل‌ها را رعایت نکنند. بنابراین اگر قصد انجام تمرینات ورزشی با دستگاه‌های ایکس بادی را دارید حتماً بایستی به باشگاه‌های ورزشی معتبر مراجعه کنید و مربیان مجرب و آموزش‌دیده‌ای برای استفاده از دستگاه داشته باشید.
- واقعیت‌هایی درباره‌ی مکمل ورزشی الکارنیتین که به شما نمی‌گویند
و در آخر
در این مطلب برایتان توضیح دادیم که ورزش ایکس بادی چیست و چطور انجام می‌شود؛ ورزش ایکس بادی یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین متدهای ورزشی برای تناسب‌اندام و تقویت عضلات است. بار دیگر تأکید می‌کنیم که به دلیل پیچیدگی‌های متد ems و دستگاه ایکس بادی برای ورزش با این دستگاه حتماً باید به سالن‌های ورزشی مراجعه نمایید و مربیان مجربی برای کار با دستگاه داشته باشید.
به خاطر داشته باشید که برای تناسب‌اندام، کاهش وزن و عضله‌سازی علاوه بر انجام حرکات ورزشی اصولی تغذیه‌ی درست و سالم هم بسیار تاثیرگذار است. اگر قصد دارید به طور حرفه‌ای ورزش کنید خرید مکمل ورزشی هم یکی از مواردی که است که با توصیه و مشورت با مربی‌تان میتوانید نسبت به انجام آن اقدام کنید.
اگر امکان رفتن به باشگاه را ندارید و می‌خواهید به طور حرفه‌ای ورزش کنید میتوانید با خرید لوازم ورزشی دیجی‌کالا یک باشگاه خانگی داشته باشید؛ برخی از مربیان ورزشی به صورت آنلاین به ورزشکاران برنامه می‌دهند و اپلیکیشن‌های ورزشی متعددی هم برای ورزش در خانه وجود دارد که میتوانید برای ورزش اصولی و درست به سراغشان بروید. اگر امکان دریافت برنامه‌های ورزشی از مربیان بدنسازی را ندارید انجام ورزش‌های هوازی در خانه یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای تناسب وزن است؛ با بررسی قیمت تجهیزات هوازی و نوع فعالیتی که دوست دارید انجام دهید میتوانید نسبت به خرید تجهیزات ورزشی هوازی اقدام کنید.
منابع: dr-kron, xbodyworld