بیداری انرژی درونی: یوگای کوندالینی و سفری به سوی خودشناسی ?

در دنیای شلوغ و پر از استرس امروز، بسیاری از ما به دنبال راهی برای اتصال به آرامش و صلح درونی هستیم. یوگا به عنوان یک روش باستانی و در عین حال همیشه تازه این امکان را به ما می‌دهد تا با بدن، ذهن و روح خود ارتباط برقرار کرده و به سوی زندگی سالم‌تر و متعادل‌تری گام برداریم. در این میان، یوگای کوندالینی به عنوان یکی از شاخه‌های قدرتمند یوگا، با تمرکز بر بیداری انرژی حیاتی درونی، توجه بسیاری را به خود جلب کرده است.

در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است با یوگای کندالینی و هر آنچه برای انجام آن نیاز دارید آشنا شوید.

?یوگای کوندالینی چیست؟

کلمه‌ی کوندالینی در زبان سانسکریت به معنای «مار حلقه زده» است و نمادی از انرژی بالقوه‌ای است که در انتهای ستون فقرات، در ناحیه‌ی خاجی، خفته است. یوگای کوندالینی بر این باور است که با انجام تمرینات خاص، می‌توان این انرژی را بیدار کرده و آن را در طول ستون فقرات به سمت بالا هدایت کرد.

• یوگا یا تانترا؟ کدام مسیر برای تعالی روح مناسب‌تر است؟

?اجزای اصلی یوگای کوندالینی

یوگای کوندالینی با استفاده از تکنیک‌های مختلفی به بیداری انرژی کوندالینی و دستیابی به تعادل درونی کمک می‌کند. این تکنیک‌ها عبارتند از:

• آساناها (حرکات بدنی): در یوگای کوندالینی از آساناهای پویا و ایستا به منظور تقویت و انعطاف‌پذیری بدن، آزادسازی تنش‌های عضلانی و ایجاد جریان انرژی در بدن استفاده می‌شود.
• پرانایاما (تمرینات تنفسی): تنفس آگاهانه و کنترل شده یکی از عناصر اصلی یوگای کوندالینی است. تنفس‌های عمیق و ریتمیک به آرامش ذهن، افزایش سطح انرژی و بیداری انرژی کوندالینی کمک می‌کنند.
• مودراها (حرکات دست): مودراها با قرار دادن دست‌ها و انگشتان در حالت‌های خاص، بر جریان انرژی در بدن تأثیر می‌گذارند و به تمرکز و تعادل درونی کمک می‌کنند.
• مانتراها (تکرار اصوات مقدس): تکرار اصوات و کلمات خاص به زبان سانسکریت، ارتعاشاتی را در بدن ایجاد می‌کند که باعث پاکسازی ذهن، افزایش آگاهی و اتصال به انرژی کیهانی می‌شود.
• مدیتیشن: مدیتیشن به عنوان یکی از ارکان اصلی یوگای کوندالینی، به آرام کردن ذهن، افزایش تمرکز و اتصال به خود درونی کمک می‌کند.

زیر انداز یوگا موها فیتنس مدل ۱۳۰۷۰ ضخامت ۷ میلی متر

۳۸۰,۰۰۰

۲۷۵,۰۰۰

تومان

زیر انداز یوگا اجیلی نکس مدل پاندا ضخامت ۶ میلی متر

۱,۳۳۳,۰۰۰

۱,۱۴۰,۰۰۰

تومان

خرید انواع زیرانداز یوگا

مشاهده همه

?فواید یوگای کوندالینی

تمرین منظم یوگای کوندالینی می‌تواند فواید جسمی، ذهنی و روحی فراوانی را به همراه داشته باشد. در لیست زیر با عمده‌ترین فواید آن آشنا می‌شوید:

• کاهش استرس و اضطراب: یوگای کوندالینی با آرام کردن سیستم عصبی، کاهش سطح هورمون‌های استرس و افزایش احساس آرامش درونی، به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک می‌کند.
• بهبود تمرکز و حافظه: تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرکز ذهنی در یوگای کوندالینی، باعث تقویت تمرکز، افزایش حافظه و بهبود عملکرد ذهنی می‌شود.
• افزایش انرژی و نشاط: تمرینات یوگای کوندالینی باعث افزایش جریان انرژی حیاتی در بدن شده و احساس انرژی و نشاط بیشتری را به شما هدیه می‌دهد.
• تقویت سیستم ایمنی: یوگای کوندالینی با کاهش استرس، تقویت سیستم عصبی و افزایش گردش خون، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
• افزایش خودشناسی و رشد روحی: یوگای کوندالینی شما را به سوی شناخت عمیق‌تر از خود، افزایش آگاهی و اتصال به من واقعی‌تان هدایت می‌کند.

آجر یوگا تن زیب مدل ۰۱

۱۲ %

۱۱۲,۰۰۰

۹۹,۰۰۰ تومان

مشاهده و خرید

?نکات مهم برای شروع یوگای کوندالینی

• یوگای کوندالینی را با یک مربی مجرب و دارای اعتبار شروع کنید.
• به بدن خود گوش دهید و از اجرای حرکاتی که باعث درد یا ناراحتی می‌شوند، خودداری کنید.
• لباس راحت و نخی بپوشید و با شکم خالی تمرین کنید.
• تمرین یوگای کوندالینی را به طور منظم و با حوصله انجام دهید تا از فواید فراوان آن بهره‌مند شوید.

کمربند یوگا مدل Hami

۳ %

۶۵,۰۰۰

۶۳,۰۰۰ تومان

مشاهده و خرید

?۱۰ مودرای پرکاربرد در یوگای کوندالینی

مودراها، حرکات و ژست‌های خاص دست هستند که در یوگا برای هدایت جریان پرانا (انرژی حیاتی) در بدن استفاده می‌شوند. هر مودرا یک مدار انرژی خاص ایجاد می‌کند و به بیداری و تعادل بخشیدن به جنبه‌های مختلف وجود ما کمک می‌کند.

در این بخش به ۱۰ مودرای پرکاربرد در یوگای کوندالینی به همراه توضیحات آن‌ها می‌پردازیم.

• ۷ سبک یوگا را بشناسیم و تشخیص دهیم کدام‌‌یک مناسب ماست

۱. گیان مودرا (Gyan Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت اشاره بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: آرامش ذهن، افزایش تمرکز و حافظه، کاهش استرس و عصبانیت.

کاربرد: در مدیتیشن، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و هنگام گوش دادن به آموزه‌های معنوی.

۲. شونی مودرا (Shuni Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت میانی بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: افزایش صبر و شکیبایی، تقویت اراده، بهبود هضم و رفع یبوست.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام رویارویی با چالش‌ها و موانع، و برای بهبود نظم و انضباط.

۳. سوریا مودرا (Surya Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت حلقه بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: افزایش انرژی و گرما در بدن، بهبود متابولیسم، کاهش وزن، تقویت بینایی.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احساس خستگی و کسالت، و برای بهبود عملکرد غدد درون‌ریز.

کمربند یوگا مدل ۰۱

۴۷,۵۰۰ تومان

مشاهده و خرید

۴. بودهی مودرا (Buddhi Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: تقویت شهود و بینش، بهبود ارتباطات، افزایش خلاقیت، بهبود عملکرد سیستم ایمنی.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام نیاز به راهنمایی و الهام، و برای افزایش آگاهی معنوی.

• ۱۰ مورد از حرکات یوگای مبتدی برای تازه‌کارها

۵. پریتوی مودرا (Prithvi Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت حلقه بچسبانید و سه انگشت دیگر را کمی خم کنید.

فواید: ایجاد حس آرامش و ثبات، کاهش اضطراب و نگرانی، بهبود خواب.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احساس بی‌قراری و آشفتگی، و برای ایجاد تعادل در چاکرای ریشه.

۶. آپان مودرا (Apana Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشتان میانی و حلقه بچسبانید و دو انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: سم‌زدایی بدن، بهبود عملکرد دستگاه ادراری و گوارشی، کاهش یبوست.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام نیاز به رهایی از انرژی‌های منفی و برای بهبود سلامتی.

۷. آپان وایو مودرا (Apana Vayu Mudra)

نوک انگشتان شست، میانی و حلقه را به هم بچسبانید و دو انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: تقویت قلب، کاهش اضطراب و استرس، بهبود گردش خون.

کاربرد: در شرایط اضطراری مانند حمله اضطراب یا درد قفسه سینه و همچنین در مدیتیشن برای آرامش قلب.

۸. لینگا مودرا (Linga Mudra)

دو دست را در جلوی قفسه سینه به هم قلاب کنید و انگشت شست دست چپ را به سمت بالا بکشید و با انگشت اشاره و شست دست راست آن را بگیرید.

فواید: افزایش گرما و انرژی در بدن، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد سیستم تنفسی.

کاربرد: در فصل سرما برای گرم کردن بدن، و برای بهبود سلامتی عمومی.

جوراب یوگا مدل بدون انگشت کد ۸۹۶۸۹۲۷

۱۱۶,۵۱۰ تومان

مشاهده و خرید

۹. کپالابهاتی مودرا (Kapalabhati Mudra)

این مودرا با تنفس کپالابهاتی انجام می‌شود. در حالی که انگشتان اشاره را روی استخوان‌های ابرو قرار داده‌اید، با قدرت از طریق بینی نفس بکشید و بازدم کنید.

فواید: پاکسازی دستگاه تنفسی، افزایش سطح انرژی، تقویت تمرکز.

کاربرد: در ابتدای تمرینات یوگا برای بیدار کردن بدن و ذهن.

۱۰. مها مودرا (Maha Mudra)

روی زمین بنشینید و پای راست را به سمت داخل بدن جمع کنید. پای چپ را صاف نگه دارید و با دست چپ انگشت شست پای چپ را بگیرید. دست راست را پشت بدن روی زمین قرار دهید.

فواید: آرامش ذهن، کاهش استرس و اضطراب، تعادل انرژی در بدن.

کاربرد: در مدیتیشن و برای رسیدن به آرامش عمیق.

• ۱۷ قانون مهم برای زندگی به سبک یوگا

نکات مهم:

• در صورت وجود هرگونه مشکل یا درد در مفاصل یا انگشتان، قبل از انجام مودراها با پزشک خود مشورت کنید.
• مودراها را با آرامی و ملایمت انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد به انگشتان خودداری کنید.
• به نفس خود توجه داشته باشید و سعی کنید در تمام مدت انجام مودراها نفس خود را عمیق و آرام حفظ کنید.

کاور کوسن مدل بافت co35-240

۱۱۸,۰۰۰ تومان

مشاهده و خرید

?۱۰ مانترای پراستفاده در یوگای کوندالینی

مانترا در یوگای کوندالینی، ترکیبی از صداها و کلمات مقدس است که تکرار آن‌ها می‌تواند ارتعاشات ذهنی و انرژی بدن را تغییر دهد. هر مانترا دارای فرکانس و اثرات منحصر به فردی است و به طور هدفمند برای فعال کردن چاکراها، پاکسازی ذهن و اتصال به آگاهی برتر استفاده می‌شود.

در این بخش به ۱۰ مانترای پراستفاده در یوگای کوندالینی به همراه توضیحات آن‌ها می‌پردازیم.

هدفون بی سیم مدل F͏-۱۰B͏T͏۵͏

۱,۴۹۰,۰۰۰

۳۹۹,۰۰۰

تومان

هدفون بلوتوثی کیو سی وای مدل T13 ANC 2

۷۰۳,۰۰۰

تومان

خرید انواع هدفون

مشاهده همه

۱.سات نام

Sat Nam

معنا: «هویت حقیقی من»، «حقیقت نام من است»

فواید: اتصال به خود برتر، بیداری آگاهی، ایجاد آرامش و شفافیت ذهنی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای ریشه در کوندالینی یوگا شناخته می‌شود و اغلب در ابتدا و انتهای کلاس‌ها و مدیتیشن‌ها استفاده می‌شود.

 ۲. آد گوره مه جوجه گوره

Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh

معنا: «من به خرد اولیه درود می‌فرستم، من به خرد در تمام اعصار درود می‌فرستم، من به خرد حقیقی درود می‌فرستم، من به خرد بزرگ الهی درود می‌فرستم.»

فواید: ایجاد حفاظت معنوی، از بین بردن موانع، جذب انرژی مثبت و راهنمایی الهی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای محافظت شناخته می‌شود و اغلب برای درخواست حمایت و هدایت از وجود برتر استفاده می‌شود.

۳. را ما دا سا سا سه سو هونگ

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

معنا: «خورشید، ماه، زمین، بی‌نهایت، این هویت من است»

فواید: شفا و تعادل انرژی بدن، افزایش قدرت و نشاط، تقویت سیستم ایمنی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای شفا شناخته می‌شود و اغلب برای درمان بیماری‌ها و رفع ناملایمات بدنی استفاده می‌شود.

۴. واهه گورو

Wahe Guru

معنا: «شگفتی مطلق»، «وجد ناشی از درک حقیقت»

فواید: بیداری آگاهی، ایجاد شادی و وجد، اتصال به خرد الهی.

کاربرد: این مانترا بیانگر تجربه معنوی عمیق است و برای دستیابی به آرامش و وجد درونی استفاده می‌شود.

۵. هاری هاری هاری هاری وهه گورو

Har Har Har Har Wahe Guru

معنا: «خداوند، خداوند، خداوند، خداوند، شگفتی مطلق»

فواید: اتصال به انرژی خلاق و نامحدود هستی، ایجاد فراوانی و سعادت.

کاربرد: این مانترا برای جذب برکت، فراوانی و موفقیت در زندگی استفاده می‌شود.

۶. اُنگ سنگ واهی گورو

Ong So Hung

معنا: «من آن هستم، من هستم، من وجود مطلق هستم»

فواید: اتصال به من حقیقی، بیداری آگاهی، ایجاد حس وحدت با هستی.

کاربرد: این مانترا برای مدیتیشن و خودشناسی استفاده می‌شود و به ما کمک می‌کند تا با هویت حقیقی خود ارتباط برقرار کنیم.

۷. گاتای مول منتر

Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar

معنا: «خالق یگانه است، حقیقت این است، به واسطه لطف استاد حقیقی درک می‌شود.»

فواید: بیداری آگاهی، رفع موانع معنوی، اتصال به استاد درونی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای بیداری شناخته می‌شود و برای پاکسازی ذهن و دستیابی به آگاهی برتر استفاده می‌شود.

۸. هار

Har

معنا: نام الهی به معنای «وجود نامحدود»

فواید: افزایش انرژی و نشاط، رفع خستگی و کسالت، تقویت اراده.

کاربرد: این مانترا برای زمانی که احساس ضعف و بی‌انرژی هستیم استفاده می‌شود و به ما انرژی و قدرت می‌بخشد.

۹. پوتی گورو

Putay Guru

معنا: «پاک کننده، معلم»

فواید: پاکسازی ذهن و قلب از افکار و احساسات منفی، ایجاد آرامش و صلح درونی.

کاربرد: این مانترا برای رهایی از دلبستگی‌ها، ترس‌ها و الگوهای منفی ذهنی استفاده می‌شود.

۱۰. چاتار وار

Chattr Chakkr Vartee, Chattr Chakkr Bhugtey

معنا: «قدرت مطلق جهان را در اختیار دارم، از قدرت مطلق جهان بهره‌مندم»

فواید: افزایش اعتماد به نفس، جذب فراوانی و موفقیت، رفع موانع مالی و مادی.

کاربرد: این مانترا برای رسیدن به موفقیت، ثروت و سعادت مادی استفاده می‌شود.

نکات مهم:

• مانتراها را با تمرکز و توجه کامل تکرار کنید.
• سعی کنید معنای مانترا را درک کنید و احساس آن را در درونتان ایجاد کنید.
• برای دستیابی به اثرات بهتر، مانتراها را به طور منظم و در زمان و مکان مناسب تکرار کنید.

?۱۰ تمرین برای شروع یوگای کندالینی

این ۱۰ تمرین برای مبتدیان طراحی شده‌اند تا با اصول اولیه‌ی یوگای کندالینی آشنا شوید و انرژی درونی خود را بیدار کنید. قبل از شروع، لباس راحت بپوشید و مکانی آرام و بی سروصدا برای تمرین انتخاب کنید.

• یوگا در خانه؛ آموزش صفر تا صد یوگا برای مبتدیان

۱. تنفس دایره‌ای (۳ دقیقه)

• روی زمین بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید.
• چشم‌ها را ببندید و تمرکز خود را به جریان نفس خود معطوف کنید.
• به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و تصور کنید هوا ابتدا شکم و سپس قفسه سینه را پر می‌کند.
• هنگام بازدم ابتدا قفسه سینه و سپس شکم را خالی کنید.
• این چرخه دم و بازدم را به طور مداوم و بدون مکث ادامه دهید.

فواید: آرامش ذهن، کاهش استرس، افزایش تمرکز

۲. کشش گربه-گاو (۲ دقیقه)

• روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
• هنگام دم، شکم را به سمت زمین بکشید و سر و سینه را به سمت بالا ببرید.
• هنگام بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و چانه را به سمت سینه بیاورید.
• حرکات را با ریتم نفس خود هماهنگ کنید و با هر دم و بازدم به آرامی بدن را حرکت دهید.

فواید: افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات کمر و شکم، آزادسازی تنش

۳. چرخش ستون فقرات (۲ دقیقه)

• روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید.
• دست‌ها را روی زانوها قرار دهید.
• با حفظ صاف نگه داشتن ستون فقرات، به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و سپس به سمت چپ.
• حرکات را با ریتم نفس خود هماهنگ کنید و با هر چرخش به آرامی نفس بکشید و بازدم کنید.

فواید: بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات کمر و شکم، تحریک دستگاه گوارش

۴. نشستن لوتوس و مودرای گیان (۳ دقیقه)

• به صورت چهارزانو بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید.
• انگشت شست و اشاره هر دو دست را به هم بچسبانید و سایر انگشتان را صاف نگه دارید (مودرای گیان).
• دست‌ها را در سطح قلب نگه دارید.
• چشم‌ها را کمی باز نگه دارید و به نقطه‌ای در فاصله دوردست تمرکز کنید.

فواید: آرامش ذهن، افزایش تمرکز، تعادل انرژی

تی شرت آستین کوتاه زنانه اسد طرح یوگا کد ۱۰۱

۱۲۹,۰۰۰ تومان

مشاهده و خرید

۵. تنفس آتشین (۱ دقیقه)

• در وضعیت لوتوس یا هر وضعیت نشسته مناسبی قرار بگیرید.
• با قدرت از طریق بینی نفس بکشید و بازدم کنید به طوری که شکم شما به داخل و خارج حرکت کند.
• تنفس باید سریع، ریتمیک و پیوسته باشد.

فواید: پاکسازی دستگاه تنفسی، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم عصبی

۶. مانترای «سات نام» (۳ دقیقه)

• در وضعیت مدیتیشن مناسب قرار بگیرید.
• چشم‌ها را ببندید و تمرکز خود را به نقطه بین دو ابرو (چشم سوم) معطوف کنید.
• به آرامی و با تمرکز کلمه «سات» را با هر دم و کلمه «نام» را با هر بازدم تکرار کنید.

فواید: آرامش ذهن، افزایش تمرکز، اتصال به انرژی کیهانی

 ۷. حرکت کبری (۲ دقیقه)

• روی شکم دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کف دست‌ها را در امتداد شانه‌ها روی زمین قرار دهید.
• با دم، به آرامی سر، سینه و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید.
• نگاه خود را به جلو و کمی به بالا نگه دارید.
• با بازدم، به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.

فواید: تقویت عضلات کمر و شکم، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، باز کردن قفسه سینه

۸. حرکت کودک (۳ دقیقه)

• روی زانوها بنشینید و انگشتان پا را به هم بچسبانید.
• به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در امتداد بدن به سمت جلو دراز کنید.
• به آرامی نفس بکشید و بازدم کنید و اجازه دهید بدنتان به طور کامل رها شود.

فواید: آرامش عمیق، کاهش استرس و اضطراب، کشش ملایم ستون فقرات

۹. حرکت پل (۲ دقیقه)

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• دست‌ها را در امتداد بدن و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
• با دم، باسن و کمر را از روی زمین بلند کنید و بدن را در یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها قرار دهید.
• با بازدم، به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.

فواید: تقویت عضلات کمر و باسن، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، تحریک غده تیروئید

۱۰. آرامش عمیق (۵ دقیقه)

• به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد بدن و کف دست‌ها را به سمت بالا قرار دهید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• چشم‌ها را ببندید و بدن خود را به طور کامل رها کنید.
• به جریان نفس خود توجه کنید و اجازه دهید ذهنتان آرام شود.

فواید: آرامش عمیق، کاهش استرس و اضطراب، بازیابی انرژی

تی شرت آستین کوتاه زنانه اسد طرح یوگا کد ۱۲۰

۱۱۸,۰۰۰ تومان

مشاهده و خرید

نکات مهم:

• به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد می‌شوند، خودداری کنید.
• در صورت وجود هرگونه محدودیت فیزیکی، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
• تمرین یوگا را با حوصله و به طور منظم انجام دهید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

?مرور کلی

یوگای کوندالینی با بیدار کردن انرژی حیاتی درونی، شما را در سفر خودشناسی، رشد روحی و دستیابی به زندگی سالم‌تر و متعادل‌تری یاری می‌دهد. با شروع این تمرینات قدرتمند و تغییر عادات روزانه، می‌توانید از تمام پتانسیل‌های خود بهره‌مند شوید و به سوی زندگی شادتر و آرام‌تری گام بردارید.