بسیاری از محصولات و روش‌های درمانی ادعا می‌کنند که برای موها معجزه می‌کنند. اکثر این راهکارها تأثیر کمی دارند یا بی‌تأثیر هستند، اما چند مورد وجود دارد که می‌توانند به سلامت و رشد موهای شما کمک کنند و یکی از آن‌ها فولیک اسید است. فولیک اسید فرم سنتتیک یا مصنوعی فولات (ویتامین B9) است که رشد مو را از طرق مختلف افزایش می‌دهد. مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ به فواید فولیک اسید برای رشد مو اختصاص دارد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
فولات یا فولیک اسید چیست؟
ویتامین B9، فولات یا فولیک اسید یک ماده‌ی مغذی ضروری برای عملکردهای بدن است. تحقیقات در مورد خواص فولیک اسید برای مو نشان داده است که کمبود این ویتامین محلول در آب می‌تواند به مشکلات زیادی منجر شود که ریزش مو و کاهش رشد مو یکی از موارد آن است.
فولات در بسیاری از غذاها و سبزیجات برگ سبز یافت می‌شود. به همین دلیل، به‌راحتی می‌توانید به‌عنوان یک راهکار طبیعی مصرف آن را افزایش دهید تا ریزش مو درمان شود. فولیک اسید که شکل سنتیک این ویتامین است، فقط در مکمل‌های غذایی و غذاهای غنی شده یافت می‌شود.
- ۱۰ مورد از بهترین و بدترین غذاها برای ریزش مو
- ۱۳ ماسک موی معجزه‌آسا برای جلوگیری از ریزش مو
مقدار نیاز بدن به فولات
جدول زیر مقادیر توصیه شده‌ی ویتامین B9 را برای گروه‌های سنی مختلف نشان می‌دهد:
| سن | زنان و مردان | زنان باردار | زنان شیرده |
| قبل از ۶ ماهگی | ۶۵ میکروگرم | – | – |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۸۰ میکروگرم | – | – |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۱۵۰ میکروگرم | – | – |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۲۰۰ میکروگرم | – | – |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۳۰۰ میکروگرم | – | – |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۴۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم |
| بالای ۱۸ سال | ۴۰۰ میکروگرم | ۶۰۰ میکروگرم | ۵۰۰ میکروگرم |
فواید فولیک اسید برای مو و سلامتی بسیار زیاد است، اما زیاده‌روی در مصرف آن توصیه نمی‌شود. اگر به کمبود فولات مبتلا نیستید، از مصرف مکمل آن خودداری کنید. مصرف بیش از حد فولیک اسید ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع، سردرد و مشکلات پوستی ایجاد کند و حتی به آسیب شدید عصبی منجر شود. بزرگسالان نباید در طول روز بیشتر از ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین B9 دریافت کنند.
علائم کمبود فولات
کمبود فولات در افراد مختلف علائم متفاوتی دارد، اما معمولا به بروز مشکلات زیر منجر می‌شود:
- خستگی
- سفید شدن زودرس موها
- کاهش رشد موها و ریزش آن‌ها
- زخم دهان
- تورم زبان
- ضعف عضلانی
- سردرد و سرگیجه
- مشکلات تنفسی
- کاهش وزن
- اسهال
مهم‌ترین فواید فولیک اسید برای مو
مصرف منظم ویتامین B9 رشد بافت را تسهیل می‌کند و به سلول‌ها اجازه می‌دهد که عملکرد مناسبی داشته باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که این ماده‌ی مغذی مهم به تولید سلول‌های سالم کمک می‌کند و می‌تواند رشد طبیعی مو را در مردان و زنان تحریک کند.
در یک مطالعه مشاهده شد که سطح فولات در افراد مبتلا به آلوپسی آره‌آتا (طاسی منطقه‌ای) پایین است. وقتی به کمبود فولات مبتلا هستید، بدنتان این ویتامین را به جای فولیکول‌های مو به اندام‌های مهم بدن ارسال می‌کند. درنتیجه، موهای شما که یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی خود را از دست داده‌اند ضعیف می‌شوند و می‌ریزند.
ویتامین B9 به روش‌های مختلف روی موها تأثیر می‌گذارد، از جمله:
- به متابولیسم پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها و جذب مواد مغذی مختلف کمک می‌کند. درنتیجه، فولیکول‌های مو می‌توانند مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاهای مصرفی دریافت کنند.
- در سنتز نوکلئوتیدهای DNA و اسیدهای آمینه نقش دارد. این مواد به تغذیه‌ی فولیکول‌ها کمک می‌کنند و به موهای شما درخشندگی و حجم می‌بخشند.
- کمبود فولات ممکن است باعث سفیدی زودرس موها شود. تغییر رنگ مو درنتیجه‌ی فرآیندی به نام کم‌خونی مگالوبلاستیک اتفاق می‌افتد که در افراد مبتلا به آن تولید گلبول‌های قرمز به‌طور غیرطبیعی افزایش می‌یابد. مصرف منظم فولیک اسید به عادی‌سازی تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.
- محققان در حین بررسی فواید فولیک اسید برای رشد مو متوجه شدند که این ویتامین تقسیم سلولی را سرعت می‌بخشد و از این طریق می‌تواند به رشد مو کمک کند.
- ۱۴ محصول که به رویش و رشد طبیعی مو کمک می‌کنند
نحوه‌ی استفاده از فولیک اسید برای رشد مو
برای استفاده از ویتامین B9 برای کمک به رشد موها روش‌های مختلفی وجود دارد، از جمله:
۱. استفاده از مکمل فولیک اسید، بیوتین و روی
ضروری است قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک مشورت کنید.
کمبود ویتامین B9، بیوتین (ویتامین B7) و روی (زینک) با ریزش مو مرتبط است و هر سه ماده‌ی مغذی در بیشتر مکمل‌های مراقبت از مو یافت می‌شوند. اما علم در مورد این موضوع چه می‌گوید؟
اگرچه کمبود بیوتین در چند مورد محدود به ریزش مو منجر شده است، اما تحقیقات کافی برای حمایت از نقش آن در کمک به رشد مو وجود ندارد. با این حال، بیوتین به بهبود کیفیت مو کمک می‌کند. در یک مطالعه مشاهده شد که در افراد مبتلا به کمبود بیوتین افزایش مصرف این ویتامین می‌تواند کیفیت مو و ناخن را بهبود بخشد.
تحقیقات زیادی در مورد مصرف همزمان فولیک اسید و بیوتین انجام نشده است، اما آن‌ها اغلب با هم در مکمل‌های B-کمپلکس یافت می‌شوند. این ویتامین‌ها غذای مو هستند و سرعت رشد آن را افزایش می‌دهند. به همین دلیل، انتظار می‌رود در عرض چند ماه پس از شروع مصرف مکمل شاهد بهبود کیفیت موهای خود باشید. تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات، مغزهای خوراکی و غلات کامل غنی از بیوتین هستند.
کمبود روی هم با ریزش مو مرتبط است. اگر ریزش موی شما از کمبود این ماده‌ی معدنی مهم ناشی شود، افزایش مصرف آن رشد مو را تقویت می‌کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل روی باید مطمئن شوید که به کمبود آن مبتلا هستید. تخم‌مرغ، مغزهای خوراکی، اسفناج، نخود و سیب‌زمینی شیرین از بهترین منابع غذایی روی به شمار می‌روند.
- بیوتین چیست و آیا ریزش مو را درمان می‌کند؟
- ۵ خاصیت مهم مکمل روی (زینک) که احتمالا نمی‌دانید
۲. مصرف غذاهای غنی از فولات
اگر می‌خواهید از فواید فولیک اسید برای رشد مو و حفظ سلامت آن بهره‌مند شوید اما در مورد استفاده از مکمل‌های غذایی شک دارید، از منابع غذایی این ویتامین استفاده کنید. با این کار نه تنها غذاهای سالم‌تری مصرف می‌کنید، بلکه احتمال بروز عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل‌ها را هم کاهش می‌دهید.
میوه‌ها و سبزیجات برگ سبز مانند مرکبات، کاهو و اسفناج بهترین منابع فولات هستند. این ویتامین در لوبیا، بادام‌زمینی، تخمه‌ی آفتابگردان، غلات کامل، تخم‌مرغ، کلم بروکلی، فلفل چیلی، غذاهای دریایی و جگر مرغ هم یافت می‌شود. علاوه بر این، بعضی از غذاها مثل نان، برنج، پاستا و آرد با این ماده‌ی مغذی ضروری غنی می‌شوند.
- ۷ رازی که موها درباره‌ی سلامتی بدن فاش می‌کنند
کلام پایانی
در این مقاله درباره‌ی فواید فولیک اسید برای رشد مو صحبت کردیم. اکنون می‌دانید که ویتامین B9 ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و کمبود آن به انواع مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو، کاهش سرعت رشد مو و نازک شدن مو منجر می‌شود. مصرف غذاهای غنی شده با فولیک اسید یا استفاده از مکمل این ویتامین می‌تواند نیمی از مشکل شما را حل کند، اما باید مطمئن شوید که بدنتان سایر مواد مغذی مورد نیاز خود را هم دریافت می‌کند (به‌خصوص بیوتین و روی).
منابع: stylecraze, skinkraft