آیا از صرف هزینه و وقت بسیار برای عضویت در باشگاه‌های ورزشی خسته شده‌اید؟ آیا در تلاش برای یافتن زمانی برای رفت و آمد به باشگاه هستید که در آن زمان شاهد اشغال شدن دستگاه‌های ورزشی توسط دیگران نباشید اما هر بار به بن‌بست بر می‌خورید؟ یک باشگاه اختصاصی خانگی می‌تواند برای کارآمدتر و لذت‌بخش‌تر کردن برنامه تناسب اندام شما عالی باشد.
هنگام تهیه لیست بهترین وسایل ورزشی خانگی با وسایل و دستگاه‌های بسیار متنوعی مواجه می‌شوید. از بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی گرفته تا قفسه‌های اسکوات، صفحات وزنه‌برداری، طناب‌های پرش و موارد دیگر، تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی امروزی هیچ کم و کسری ندارند.
با وجود بسیاری از رشته‌های تناسب اندام برای انتخاب و تنوع بسیار دستگاه‌ها و تجهیزات ورزش خانگی، دانستن اینکه هنگام ساختن سرزمین عجایب تمرینات شخصی‌تان از کجا شروع کنید، ممکن است دشوار باشد. بنابراین، در این مقاله، بهترین تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی که باید در باشگاه خانگی خود داشته باشید را به شما معرفی می‌کنیم و تمام نکاتی که باید برای ایجاد باشگاه خانگی بدانید را توضیح می‌دهیم.
فواید باشگاه خانگی
به نظر می‌رسد این روزها همیشه همه افراد با کمبود زمان و هزینه روبه‌رو هستند. به همین دلیل، راحتی، دسترسی و هزینه اغلب در صدر فهرست دلایلی است که باعث می‌شوند بسیاری از افراد ترجیح بدهند به جای رفتن به باشگاه، در خانه ورزش کنند. اگر زمان رانندگی به باشگاه و رسیدن به آنجا را در نظر بگیرید، ممکن است برای انجام تمرینات خود به یک فرصت دو ساعته نیاز داشته باشید. ممکن است اختصاص دادن این زمان به رفتن به باشگاه در هر روز یا حتی یک روز در میان کمی دشوار باشد.
ورزش در منزل شما را از رفت و آمد به باشگاه بی‌نیاز می‌کند. معمولاً در راهروهای خانه و راه پله‌ها ترافیک نیز بسیار کمتر است! به‌علاوه، یک باشگاه ورزشی خانگی همیشه باز است و شما می‌توانید هر زمان که بخواهید ورزش کنید.
از نظر هزینه نیز راه‌اندازی یک باشگاه ورزشی خانگی نیاز به سرمایه‌گذاری اولیه از جیب خود دارد اما این کار را می‌توان با قیمت ارزان انجام داد و هنگامی که تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی را در جای خود قرار دادید، دیگر نیازی به صرف هزینه ندارید. از آن گذشته، عضویت در سالن و باشگاه ورزشی مستلزم پرداخت هزینه‌های همیشگی و حق عضویت ماهانه یا سالانه است. بنابراین، با ایجاد یک باشگاه خانگی می‌توانید در پرداخت هزینه‌های مربوط به باشگاه صرفه‌جویی کنید.
چگونگی راه‌اندازی باشگاه ورزشی خانگی
هیچ راه درستی برای راه‌اندازی یک مرکز تناسب اندام یا باشگاه خانگی وجود ندارد. منطقه تمرینی که ایجاد می‌کنید باید مختص علایق و اهداف تناسب اندام شما باشد. زمانی را صرف فکر کردن در مورد آنچه می‌خواهید در این فضا انجام دهید، کنید.
پاسخ شما به این سؤال که قرار است در باشگاه ورزشی خانگی چه فعالیت‌هایی انجام دهید، می‌تواند به شما کمک کند تا برای نوع تجهیزاتی که بیشتر استفاده می‌کنید برنامه‌ریزی کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید یوگا انجام دهید، آنچه نیاز دارید متفاوت از زمانی است که به وزنه‌برداری علاقه دارید.
کمی خلاقیت می‌تواند تقریباً هر نقطه از خانه شما را به یک منطقه تمرینی و باشگاه ورزشی تبدیل کند. یک اتاق خواب با فضای اضافی، مناطق دارای فضای باز در زیرزمین یا پارکینگ خانه مکانی مناسب برای تجهیزات و تمرینات ورزشی شما خواهد بود. البته، این نکته را نیز باید در نظر داشته باشید که متراژ بالا برای باشگاه ورزشی خوب است و امکان قرار دادن تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند اما این موضوع یک ضرورت نیست. حتی یک گوشه کوچک از اتاق نشیمن را می‌توان به فضای مناسبی برای ورزش تبدیل کرد.
شما باید جذب محیط باشگاه ورزشی خانگی و وسایل و تجهیزات آن نیز شوید. بنابراین، چند عکس انگیزشی یا نقل قول از بزرگان درباره ورزش نیز در این محیط نصب کنید. اگر قرار است کلاس‌های آنلاین ورزشی داشته باشید نیز یک تلویزیون داخل باشگاه ورزشی نصب کنید. چراغ‌های اضافی، یک بلندگو یا یک آینه تمام قد نیز برای بهتر شدن محیط باشگاه ورزشی خانگی ضرورت دارند. فضای باشگاه خانگی را جذاب کنید. این باشگاه باید فضایی داشته باشد که بخواهید در آن زمان بگذرانید.
مشاهده همه
عوامل مهم برای ایجاد باشگاه ورزشی خانگی
قبل از اینکه شروع به ایجاد یک منطقه تمرین خانگی برای تناسب اندام کنید، باید چند نکته را در نظر بگیرید. این نکات مهم عبارت‌اند از:
- باشگاه را کم کم راه‌اندازی کنید. نصب فوری تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی ممکن است وسوسه‌انگیز باشد اما باید این کار را با سرعت کمتری انجام دهید. بهتر است هر بار کمی از وسایل را به باشگاه اضافه کنید، به خصوص زمانی که در حال تعیین فضا و تعداد دفعات استفاده از باشگاه خود هستید.
- تجهیزات ورزشی را امتحان کنید. ما در دنیای آنلاین زندگی می‌کنیم اما سعی کنید برای خرید تجهیزات ورزشی به فروشگاه‌های ورزشی بروید. در حالت ایده‌آل با حضور در این فروشگاه‌ها، می‌توانید وسایل ورزشی را امتحان کنید تا ببینید چگونه کار می‌کنند و کار کردن با آن‌ها چه احساسی دارد. وسایل و تجهیزات ورزشی باکیفیت به شما احساس بهتری می‌دهند.
- همه کاره بودن وسایل ورزشی را در نظر بگیرید. تجهیزاتی که می‌توانند به روش‌های مختلف مورد استفاده قرار گیرند، گزینه‌ها و علاقه‌مندی‌های ورزشی بیشتری را به تمرینات شما اضافه می‌کنند. این امر به ویژه هنگامی که شما در حال تصمیم‌گیری درباره برنامه ورزشی خود هستید اهمیت دارد.
- به سایز وسایل ورزشی خانگی توجه کنید. یک منطقه تمرینی ایده‌آل باید فضایی را برای حرکت در اختیار شما قرار دهد. سعی کنید از شلوغی بیش از حد در این منطقه جلوگیری کنید و وسایل و تجهیزاتی خریداری کنید که این فضا را به شکل مناسبی پر کنند.
مشاهده همه
انتخاب بهترین تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی
پس از آماده کردن محیطی برای ورزش‌های خانگی و تنظیم برنامه ورزشی مورد نظر، نوبت به انتخاب وسایل ورزشی خانگی می‌رسد. شما باید به تهیه تجهیزاتی برای ایجاد برنامه‌های تمرینی کامل که می‌تواند هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را هدف قرار دهد، فکر کنید.
اولین فکر شما ممکن است این باشد که ابزارهای ورزشی جذاب‌تر مانند تردمیل، الپتیکال یا نیمکت وزنه تاشو با قفسه اسکات را بررسی کنید اما قبل از اینکه سراغ این تجهیزات بزرگتر بروید، برخی از تجهیزات اساسی و مهم‌تر را باید خریداری کنید. در ادامه، با این وسایل و تجهیزات آشنا می‌شوید.
- انواع حرکات کششی و ورزش برای افزایش قد در سنین مختلف
دمبل یا کتل بل
برای تمرین دادن به عضلات خود لزوماً به نیمکت وزنه تاشو و صفحات چند کیلویی نیازی ندارید. سرمایه‌گذاری روی چند دمبل یا کتل بل در وزن‌های مختلف سبک، متوسط و سنگین متناسب با برنامه تناسب اندام شما می‌تواند گزینه‌های ورزشی زیادی را در اختیار شما قرار دهد.
این وسایل ورزشی خانگی فقط برای بازوها یا بالاتنه شما نیستند. شما می توانید آن‌ها را در حین اسکات نگه دارید یا با آن‌ها حرکات سنگین یا کرانچ انجام دهید. آن‌ها می‌توانند بخشی از ابزارهای تمرینی برای کل بدن شما باشند.
اگر می‌خواهید تعداد وسایل موجود در باشگاه خانگی خود را به حداقل برسانید یا فضای کوچک‌تری در اختیار دارید، خرید یک دمبل یا کتل بل قابل تنظیم را در نظر بگیرید. این وسایل ورزشی گران‌تر هستند اما می‌توانید در دراز مدت با عدم نیاز به خرید چندین وزنه در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی کنید.
مشاهده همه
کش پیلاتس
آیا می‌دانستید که تمرین با کش پیلاتس می‌تواند قدرتی مشابه با پمپاژ آهن داشته باشد؟ به نظر می‌رسد که استفاده از این نوارهای لاستیکی غول پیکر به اندازه کافی به عضلات فشار وارد می‌کند تا حرکات تمرینی سخت‌تری داشته باشید.
کش پیلاتس قیمت کمتری هم نسبت به وزنه‌های سنتی دارند، هزینه راه‌اندازی باشگاه شما را به حداقل می‌رسانند و با وجود آن‌ها، تمرین‌ها را با احساس بهتری انجام خواهید داد. گر تا به حال حرکت تمرینی برای تقویت عضلات دوسر بازو را انجام نداده‌اید، به جای خرید دمبل، با یک کش پیتلاس شروع کنید. در صورتی که فضای محدودی داشته باشید نیز کش پیتلاس حجم کمتری دارد و به راحتی می‌توان آن را از باشگاه ورزشی خانگی حذف کرد.
- چطور بهترین مت یوگا را انتخاب کنیم؟
رول شکم (چرخ شکم)
هیچ باشگاه ورزشی بدون تجهیزاتی که عضلات مرکزی شکم، پشت و باسن شما را هدف قرار می‌دهد کامل نمی‌شود. این گروه از عضلات به عنوان تثبیت‌کننده عمل می‌کنند و بدن شما را در فعالیت‌های روزانه به حرکت میندازند. رول‌ها یا چرخ‌های شکم قطعات ساده‌ای از تجهیزات با گزینه‌های ورزشی به ظاهر بی‌پایان هستند که این عضلات حیاتی را تقویت می‌کنند. این وسایل ورزشی خانگی بسیار مقرون به صرفه نیز هستند و می‌توانید آن‌ها را به راحتی جمع کنید.
وسایل متفرقه
چند وسیله کوچکتر دیگر که می‌توان در یک باشگاه خانگی به کار برد، عبارت‌اند از:
- تشک ورزشی
- نیمکت
- دیسک‌های ورزشی
- طناب ورزشی
- مدیسن بال یا توپ پزشکی
تجهیزات ورزشی بزرگتر
به تمام تجهیزات جالبی که در سالن‌های ورزشی می‌بینید فکر کنید. این دستگاه‌های ورزشی برای خرید فردی و استفاده در خانه نیز در دسترس هستند. البته، این را بدانید که این تجهیزات در مقایسه با وسایل ورزشی کوچکتر قیمت بسیار بیشتری دارند. تجهیزات ورزشی فوق‌العاده‌ای در بازار به فروش می‌رسند اما ممکن است قیمت آن‌ها برای راه‌اندازی یک باشگاه خانگی کوچک بسیار گران باشد.
اینجاست که یک برنامه ورزشی منظم و سفت و سخت برایتان مفید خواهد بود. اگر قصد ندارید زیاد بدوید، صرف هزینه فراوان برای خرید تردمیل چندان منطقی نیست. در صورتی که حتی فکر نشستن و رکاب زدن نیز باعث می‌شود باسن شما درد بگیرد، نیازی نیست که برای خرید دوچرخه ثابت بودجه‌ای کنار بگذارید.
با توجه به هزینه بسیار بیشتر تجهیزات ورزشی بزرگتر، اگر در حال امتحان یک برنامه ورزشی جدید هستید، برای شروع یک دستگاه با قیمت پایین‌تر بخرید. این کار را یک سرمایه‌گذاری حداقلی در نظر بگیرید تا ببینید آیا این فعالیت ورزشی را دوست دارید یا خیر. در صورتی که متوجه شدید که به‌طور مداوم از این تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنید و از کار کردن با آن‌ها لذت می‌برید، همیشه می‌توانید مدل‌های بهتر آن را خریداری کنید.
برخی از تجهیزات بزرگتر که ممکن است در باشگاه ورزشی خانگی شما قرار گیرند، عبارت‌اند از:
- تردمیل
- دوچرخه ثابت
- الپتیکال
- دستگاه روئینگ
- دستگاه کلایمر کوهنوردی
- کیسه بوکس
- ست سیستم وزنه‌برداری یا هالتر
راه‌اندازی باشگاه ورزشی خانگی بدون تجهیزات
شاید زمانی که صحبت از راه‌اندازی یک باشگاه ورزشی خانگی می‌شود، اول از همه به خرید تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی فکر کنید. بااین‌حال، همه امکان خرید وسایل و تجهیزات برای ورزش‌های حرفه‌ای را ندارند. در این صورت، می‌توانید باشگاه ورزشی را بدون تجهیزات یا با کمترین وسایل و تجهیزات نیز راه‌اندازی کنید.
تمریناتی که بر اساس وزن بدن انجام می‌شوند، می‌توانند برای شما یک تمرین کاردیو و قدرتی برای پمپاژ خون به سراسر بدن را در پی داشته باشند. به عنوان مثال، می‌توان به حرکات دراز نشست، کرانچ، اسکات، برپی، لانژ و بلند کردن پا اشاره کرد. برنامه‌های ورزشی هر روزه مانند تمرین ۷ دقیقه‌ای به شما کمک می‌کنند تا حرکات مختلف را در یک جلسه با شدت بالا با یکدیگر ترکیب کنید. بنابراین، اگر نداشتن فضا یا بودجه کافی برای راه‌اندازی باشگاه ورزشی مشکل شما است، ایده ورزش کردن در خانه را رها نکنید. در صورتی که به ورزش کردن علاقه داشته باشید، می‌توانید هر جا، در هر شرایطی و با هر امکاناتی ورزش کنید. درست است که وجود وسایل و تجهیزات ورزشی خانگی به پیشرفت حرکات ورزشی شما کمک می‌کند اما در دسترس نبودن آن‌ها نیز نباید به مانعی برای شما تبدیل شود.
کلام آخر
خرید وسایل ورزشی خانگی و راه‌اندازی یک باشگاه ورزشی در خانه فرصتی برای ورزش کردن در خانه را فراهم می‌کند. بااین‌حال، همه چیز به خودتان بستگی دارد. بعد از خرید تجهیزات و وسایل ورزشی نیز این شما هستید که باید با آن‌ها ورزش کنید و برای ورزش کردن وقت بگذارید.
از سوی دیگر، ایجاد یک برنامه ورزشی منظم برای داشتن تحرک بیشتر ضروری است. بنابراین، سعی کنید زمان مشخصی را هر روز یا یک روز در میان تعیین کنید. در این فرصت به جایی از خانه که به عنوان باشگاه ورزشی تعیین کرده‌اید بروید و حرکات ورزشی مختلف را بر اساس برنامه‌ریزی قبلی انجام بدهید. برای داشتن اندامی متناسب و حفظ سلامت‌تان باید در بازه‌های زمانی مشخصی به باشگاه ورزشی خانگی بروید. این کار را به عادت خود تبدیل کنید تا بیشترین استفاده را از فضایی که به عنوان باشگاه ورزشی خانگی تعیین شده ببرید. به این ترتیب، می‌توانید امیدوار باشید که خرید وسایل ورزشی خانگی برای شما مفید خواهد بود. در غیر این صورت، این وسایل پس از مدتی فقط به چوب‌لباسی شما تبدیل خواهند شد!
منبع: health.clevelandclinic